Entspannungsmethoden

Nachfolgend stelle ich Ihnen die von mir sowohl in Einzelsitzungen wie auch in Kleingruppenkursen angebotenen Entspannungsmethoden vor. Sie sind sowohl als Gesundheitsvorsorge wie auch als Unterstützung bei bereits vorhandenen Krankheitssymptomen einzusetzen.

Wichtig ist bei allen Methoden ein gleichermaßen wichtiges wie auch für manchen Menschen schwieriges  Grundprinzip: Regelmäßiges Üben und Integrieren in den Alltag. Lernen Sie z. B. in einem meiner aktuellen Kurse die Methode kennen und profitieren Sie von regelmäßigen Übungszeiten und dem Austausch in der Gruppe.

Die Progressive Muskelentspannung geht auf  den amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson zurück. Er stellte in seinen Forschungen fest, dass Menschen auf Dauerstress mit übermäßiger Muskelanspannung reagieren. Um diese einseitige Ausrichtung des Körpers auf Anspannung wieder in Balance zu bringen, entwickelte er die Übungen der Progressiven Muskelentspannung. Diese Übungen zeichnen sich aus durch einen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung.

Das Grundprinzip der Übungen besteht darin, dass Sie eine Muskelgruppe zunächst kräftig anspannen und danach entspannen. Nach und nach schreiten die Übungen über alle Muskelgruppen des Körpers voran. Regelmäßiges Üben kann helfen,  Anspannung und Entspannung im Körper wieder in ein Gleichgewicht zu bringen.

Dauerstress zeigt sich in der heutigen Zeit ganz unterschiedlich, z.B. als

• Schlaflosigkeit trotz großer Ermüdung
• Appetitlosigkeit/Heißhunger
• Spannungskopfschmerzen und Migräne
• Erhöhter Blutdruck
• Herz- und Kreislaufbeschwerden
• Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen
• Verdauungsbeschwerden
• Übernervosität und Unruhe
• Schwitzen
• Ständige Müdigkeit bis zur Erschöpfung
• Burnout
• Schwaches Immunsystem
• Schlechte Durchblutung, besonders der Extremitäten

Regelmäßiges Üben der Progressiven Muskelentspannung kann helfen, die Auswirkung von Stress und auch dessen Wahrnehmung  zu verändern.

Progressive Muskelentspannung ist geeignet für den „gesunden Menschen“ als Gesundheitsprophylaxe. Ebenso profitiert aber auch ein Mensch mit den unterschiedlichsten Krankheitssymptomen vom Erlernen der Progressiven Muskelentspannung zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte.

Sind Sie eine Gruppe von 4 Personen, kann auch ein Gruppenkurs
à 8 Abende zu einem für Sie passenden Termin vereinbart werden.
Dies gilt für beide Entspannungstechniken.

Das Autogene Training nach J.H. Schultz ist eine Tiefenentspannungstechnik, mit deren Hilfe der regelmäßig Übende neben einer höheren Stresstoleranz eine Verbesserung seiner allgemeinen Lebensqualität erreichen kann. Das AT basiert auf einer einfachen Form der Selbsthypnose. Die einzelnen Übungen bauen gezielt aufeinander auf.

Beim AT wird die rechte Hirnhälfte  - Ort des unbewussten Denkens und der Intuition- besser mit der linken Hirnhälfte – Ort des bewussten Denkens verknüpft. Gleichzeitig wird die körperliche und geistige Regenerationsfähigkeit unterstützt. Um das Autogene Training effektiv anwenden zu können, benötigen Sie eine solide Grundlage. Diese Grundlage bilden die Grund- und Organübungen.

Sind Sie eine Gruppe von 4 Personen, kann auch ein Gruppenkurs
à 8 Abende zu einem für Sie passenden Termin vereinbart werden.
Dies gilt für beide Entspannungstechniken.

Phantasiereisen sind Texte zum Vorlesen und Anhören, die Entspannung, positive Gedanken und Gefühle vermitteln. Sie helfen dabei, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Während Sie auf einer angenehmen Decke auf dem Rücken liegend den Worten lauschen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration nach innen lenken und sich auf eine Reise ins Land der Phantasie und Entspannung  begeben. Die Phantasiereise unterstützt Sie dabei, sich gedanklich vom Alltagsstress zu entfernen, also die „Pausetaste zu drücken“. Körper, Geist und Seele haben so die Möglichkeit des Auftankens.

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